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Category Archives: Stress

8 月 08 2015

简易减压方法

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适当压力更有动力

适当的压力(stress)当然使我们更有动力，但过分的压力使我们身心也受影响。

长期受压身心受损

压力会使我们身体一些特定激素分泌增加，例如,肾上腺素 Adrenaline (Epinephrine) ，皮质醇 (cortisol)。这些激素分泌使我们心跳加快，血压上升，身体新陈代谢加快，若是长期受压，甚或可以导致高血压，心脏病等。当事人的心理状和精神状态，家庭，工作，人际关系(human relationship)等也受到影响。有时候，连自信心也下降，严重的情况更导致抑郁 (depression)。

压力有传染性

压力也有传染性，如果，常常要与处于巨大压力的人一起生活或工作，我们也感到异常大压力。

另外，若自己常常期望过高，又或是工作本身亦有极大难度或强制性，又或是当事人得不到家人，朋友或同事的支持等，这也令压力越来越大。

简易减压方法

这里有些简单减压方法，使您压力可以减轻，焦虑也得以排除。

当你很生气或非常焦虑时，问问自己以下一些问题：

  • 有什么证据证明我的想法呢？
  • 这些想法合乎逻辑？
  • 做了或说了这些事情，会失去什么 ？
  • 做了或说了这些事情，会得到什么？
  • 做了或说了这些事情, 会有什么事情发生 ？后果是什么？最坏结果又是什么？
  • 不做或不说这些事情, 会有什么事情发生 ？后果是什么？最坏结果又是什么？
  • 从所说或所做的这些事情, 当中学习到什么？

希望以上简单减压技巧可以减轻你的忧虑(worries)，增加你的正面情绪(positive emotion)!

凡劳苦担重担的人，可以到我这里来，我就使你们得安息。马太福音 11:28

与您分享以下的一首很动听的诗歌 （请慢慢细听歌词）

Day by day Day by day, and with each passing moment, Strength I find to meet my trials here; Trusting in my Father’s wise bestowment, I’ve no cause for worry or for fear. He, whose heart is kind beyond all measure, Gives unto each day what He deems best, Lovingly its part of pain and pleasure, Mingling toil with peace and rest Every day the Lord Himself is near me, With a special mercy for each hour; All my cares He fain would bear and cheer me, He whose name is Counsellor and Pow’r. The protection of His child and treasure Is a charge that on Himself He laid; “As thy days, thy strength shall be in measure,” This the pledge to me He made. Help me then, in every tribulation, So to trust Thy promises, O Lord, That I lose not faith’s sweet consolation, Offered me within Thy holy Word. Help me, Lord, when toil and trouble meeting, E’er to take, as from a father’s hand, One by one, the days, the moments fleeting, Till with Christ the Lord I stand.

8 月 08 2014

你有压力，我有压力？ （下篇）

Categories Hypnotherapy, NLP, Stress 0 Comments

压力管理 (Stress Management) 与催眠治疗（hypnotherapy）

除了NLP，催眠治疗也可以是另外一种“出路”！催眠不是什么魔法和咒语，只需要当事人有一颗愿意跟自己潜意识沟通的心便可！催眠状态 （trance）其实是半睡半醒的状态──大概是你快将入睡或醒来的一刻，或者专注得出神的状况。在这状态里，所抑压的情绪或记忆得以呈现，而你也会更易 于接受新的及对你有益的建议。 专业的催眠治疗师常用的催眠疗法有暗示催眠法（Suggestion Hypnosis）、催眠分析法（Hypno-analysis）和回溯催眠法（Regression Hypnosis）。简单来说，暗示催眠法就是由催眠治疗师发出简单的指令，引导你的思维、感受（譬如说：“你的肩头上有个千斤重的担子，突然有几个大力士把它挪开了！”）；催眠分析法带领你从潜意识中找出问题的根源（包括压力的来由），按据实际情况重新评估问题的严重性；回溯催眠法帮助你连接过往的经历 与现正面对的困难（例如你曾听到同事收到解雇信，因而焦虑自己也会遭到相同待遇）。

除了寻求催眠治疗师的协助，同时你也可以尝试在家中找个舒适的地方进行自我催眠。没有治疗师的引导，要进行催眠分析和回溯催眠确实有一定难度，而暗示催眠则是比较简单的催眠法：

  • 设定目标，例如“我要放松”。订立目标时尽可能选择正面的语言，而非“我不要再受压”、“我不要再为工作担忧”等负面语言。
  • 在舒适的环境，并不受干扰的空间里，选择一个令自己全然放松的姿势（如躺卧、半卧、摊坐）。你也可以按需要播放令自己舒畅的轻音乐。
  • 进行深而缓的腹式呼吸（放松肩膊，大口的把气吸进丹田，肚子涨起后慢慢把气呼出。其实腹式呼吸就是人躺卧时最自然的吸吸方式。）。呼吸时由一数到十，感受平静的空气如何在你的身体内运行。
  • 把目标（“我要放松”）重复数片，然后想出能令自己放松的场景，运用各感观将之形像化地构想（visualize），并且慢慢地以适切的语调描 述。假设你觉得旁晚时躺卧在青草地上是最写意的享受，你可以说：“现在是傍晚时分，太阳刚刚下山，天空渐渐变成淡红色，我在青草地上躺下。青草地柔软极 了，而且气味清新。我还听到鸟儿的歌声。阵阵的凉风吹过，我随手拿起外套披上……”慢慢地说，而且边说边运用相关的感观感受该情境。随心所欲地想就可以 了，想不到新的景象便停下来享受、休息。（如果你感到即时构想场景十分困难，你可以选择预先把描述录音，在进行催眠时播出，届时只运用感观联想就可以 了。）
  • 当你感到自己已完全松弛，你可以再重复你的目标数遍，然后由十倒数至一，结束催眠程式。

最后，假如您有信仰的话，请您养成每天祷告的习惯。不论你有多忙碌，每天都尽量找一段时间祷告。透过这段时间将你的压力与问题告诉上帝，因为我们的上帝都会倾听我们的每一个真诚的祷告。

与您分享以下的一首很有意思的歌曲 （请慢慢细听歌词）

上帝听祷告歌词

（人）谁了解此时我心，正泪流像火烫！ 　从我心烧如炭火，又像冰将我封锁！ 　黑发一夜白头，我往绝望路走， 　神啊，可否听听我祷？

副歌 　问您可听到我在倾诉？今我无话问苍天； 　我看前路极灰暗，试问谁为我指引？ 　我软弱可知道？我问谁可改变？ 　若你真的为我牺牲你定必会听我祷告。

（天使）神了解此时你心，眼泪从未轻看。 　从最初一如最初，从来都不变不改！ 　心里不用怀疑，冀盼未烬未熄， 　神会听声声的叹息！

副歌 　（天）上帝听祷告， 　（人）我在祷告， 　（天）因他爱永不止息。 　（人）我看前路极灰暗， 　（天）就让神为你指引。 　（人）我软弱， 　（天）他拥抱！ 　（人）我未能， 　（天）他可以！ 　（天）上帝应许让你艰辛，最后跨过， 　（人）今我祷告。 　（天）听你祷告。

副歌 Final 　（合）上帝听祷告， 　（合）告别苦恼， 　（人）今我无言地感激！ 　（天）他看灵魂极宝贵， 　（人）听候神为我指引， 　（天）纵软弱， 　（人）他拥抱！ 　（天）靠着神， 　（人）总跨胜！ 　（人）上帝恩典借教一生也愿宣告：他听祷告。

Coda 　（人）上帝恩典借教苍生也愿宣告– 　（合）他听祷告。

8 月 08 2014

你有压力，我有压力？ （上篇）

Categories Hypnotherapy, NLP, Stress 0 Comments

压力管理 (Stress Management) 与催眠治疗（hypnotherapy）

香港向以国际金融中心见称，从事金融相关行业者不计其数。2008年尾，金融海啸来袭，不少行业在淡市中挣扎求存。然而，精神科医生却忘得不可开交，而这批突如其来的求诊者正正是老板、金融和银行从业员。 照顾普罗大众身心需要的工作者应该是比较健康、或较冷静的一群。可是，公立医院的医疗事故早已多得引起公众高度关注。去年，前线医生联盟主席谢耀昌 向太阳报表示，医护人员工作量过大、工时过长及压力过大乃医疗失误的主因！ 另一边箱，浸大社工系与香港社会工作者总工会的调查发现，受访的三百多名非政府机构社工中，百分之八出现焦虑症征状，一成半曾出现严重的抑郁症征状。

就连一众莘莘学子和为人师表的也难逃压力的魔掌。青协连续两年向约一千名小学至大学生进行周查，发现2009与2010年自评压力指数偏高的受访者 分别为两成半及三成一。 去年开课不久，逾二十名教协代表游行至政府总部，而他们的一大诉求是纾缓教师工作压力，因为很多老师已患上焦虑症。

“你有压力，我有压力”，真是一语中的。赶“交数”“交case”、赶死线deadline、赶准备评核；担心出错、担心“爆case”、担心饭碗不保、担心当白老鼠……要数列压力来源可以是轻而易举之事。

但这些大原因真能准确描述你的心理状态吗？

你正感受着怎样的压力？

你这股压力到底来自哪儿？

管理你的压力

想清楚，压力说到底也是一种教人矛盾的东西。明明知道有时压力大得离谱，可是说它坏透了么？又不是这么一面倒！平日要不是死线在前，我们也不会“扚 起心肝”去干活；要不是那么担心做得不好，自己也不会这么“尽力”。这或许道出了压力并非一面倒的不良，反而，我们学懂如何积极的处理及面对压力才是明智 之道！

NLP有一项很鼓舞的假设前题假设前题(NLP Presuppositions)： “当我们（心灵）焦点集中，能量便会随之而来。”（Energy flows where attention goes.）压力并非病菌：而是像细菌，可以是有害的，但也可以是有益的──正面的压力会迫使我们的意志力加强。“压力管理”的真谛是管理和击退负面的压 力。当你开始有被压得透不过气的感觉，工作的动力渐渐下降，就是时候整理一下这种毫无建设性的压力了！

NLP与压力管理

NLP中的N是neuro的简称，指神经系统，也就是人体向大脑传送讯息的媒界。自出生之来，我们的神经系统便不断学习传讯给大脑，因此，这传讯的 过程早已成为下意识的行为。你可能没有为意，我们感到压力大得要命，脑筋不胜负荷，其实是因为神经系统接收到强烈的压力讯号。NLP的法宝就是要帮助你跟 自己的潜意识沟通，然后透过运用不同的技巧好好管理压力！

快速心态转变法（Swish Pattern）

人人都要面对不同的压力，而这些压力来源可能是难以一时三刻解决的问题。然而，导致一个人直接感到受压的往往是一些微小的讯号或诱因（trigger）。

根据浸大社工系与香港社会工作者总工会的调查，社工的压力来源包括忙于月尾“交case”、个案太多和担心“爆case”（服务对象突然自杀、出走 等），其中身为社工的当事人 Candy，她的焦虑也大同小异。但纾缓压力情绪的关键是对付刺激压力情绪的讯号。这些诱因很可能是一些简单的画面或声音。

以下是与Candy 的对话部份：Candy首先要问自己：“有没有一些画面或者声音，一想起／看到／听到便感到很不安？”Amy立即便想起下列情景：公司的电话铃声响起，数 十秒后，自己案头的电话的内线讯号也会响起来。她拿起电话听筒，想起电话的另一端可能是上司催促自己交文件，可能是服务对象打电话来诉苦，也可能是合作单 位有急事要商量或解决。她感到心跳加速，但也得提起精神应对来电者的一切需求。回到家中，Amy每次听到电话铃声，便感到十分烦燥。即使电话近在咫尺，她 也希望家人替她接电话。家中没人的话，她甚至会破口大骂。明显地，电话铃声是Amy的压力诱因之一。

NLP假设人的一切行为习惯都是学习得来的。而NLP里有很多不同的技巧，而其中的一项技巧“快速心态转变法”便能帮助我们把负面情绪减少，甚至将之变得正面。

（详文可参阅《怎样可使您富足、喜乐 – 上篇》一文或按下以下之文章连结。） 《怎样可使您富足、喜乐 – 上篇》

以及参考NLP实用技巧快速心态转变法(SWISH模式)

最 后，Candy使用NLP的技巧后，她每次听到电话铃声，负面的情绪不再。当然，催促她交文件的上司、满腹苦水的服务对象和有事商量的合作单位仍在，但是 放开心怀的她工作更有劲，下班后有质素的休息也有助她提高工作效率。事不宜迟，假如你也有Candy的情况，你也来试试吧！

与您分享以下的一首很有意思的歌曲 （请慢慢细听歌词）

偶然遇上的惊喜 歌词 (曲词: 卢永亨)

曾经　踏遍路途千万里 途中　跌到过　攀不起 无望的心感困累　全然交瘁 无助身躯早已没力气 彷徨中　遇见热诚的膀臂 人潮中　踫到您　多惊喜 前路即使千尺浪　得您在身旁 纵使呼呼风雨　　仍觉甚美 能在绝望独单中　遇然遇到您 是我根本不配受的福气 来日祸困迎面　　满途挑战 能赠我勇气　　　完全是您 (年月纵过去　　未忘掉您)

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