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8 月 08 2014

通往夢想的10個黃金法則

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壓力管理 (Stress Management) 與催眠治療（hypnotherapy）

「沒有夢想的人，與一尾鹹魚有什麼分別?」電影《少林足球》經典的對白，相信大家一定耳熟能詳！這句對白的信念是 – 人一定要有夢想！

在今天講求快速獲利，短期利益掛帥的年代，還有一群繼續努力為夢想奔馳的人，實在難能可貴。然而，夢想說來容易，追尋起來卻好像無從入手，遙不可 及。一方面夢想本來就是難以用絕對的準則來衡量。另一方面，許多人或許對自己的夢想不太了解，或是未能聽到自己內心的聲音。因此，不少「追夢者」 （dreamer）尋夢一段時間後，便漸漸感到迷失、沮喪，夢想漸漸隨之飄遠，而最後夢想也消失得無影無蹤！

領導學專家約翰．麥斯威爾（John C. Maxwell）在《通往夢想的10個黃金法則》（Put Your Dream to the Test: 10 Questions to Help You See It and Seize It）提出了十個問題，幫助有夢想的人釐清自己的夢想，踏上尋夢的道路。

歸屬問題 (The Ownership Question)：我的夢想確實是我的夢想嗎？

清晰問題 (The Clarity Question)：我看得清楚自己的夢想嗎？

現實問題 (The Reality Question)：我能靠自己能力所及去實現夢想嗎？

熱情問題 (The Passion Question)：我的夢想是否讓我非實現不可？

途徑問題 (The Pathway Question)：我是否有實現夢想的策略？

人才問題 (The People Question)：我是否已經網羅能幫我完成夢想的人手？

代價問題 (The Cost Question)：我是否捨得為夢想付出代價？

堅持問題 (The Tenacity Question)：達成夢想的距離是否更接近了？

滿足問題 (The Fulfillment Question)：努力邁向夢想會讓我感到滿足嗎？

意義問題 (The Significance Question)：我的夢想能造福人群嗎？

上列的問題看似簡單，卻發人深省。撫心自問，又會如何回答這十個問題？

給自己一次不會後悔的機會…

給自己一次讓夢想成真的機會…

與您分享以下的一首很美的歌曲 （請慢慢細聽歌詞）

With All I Am （by Hillsong）

Into your hand I commit again All I am For you lord

You hold my world In the palm of your hand And I’m yours forever

CHORUS Jesus I believe in you Jesus I belong to you You’re the reason that I live The reason that I sing With all I am

I’ll walk with you Wherever you go Through tears and joy I’ll tr​​ust in you

And I will live In all of your ways and Your promises forever I will worship I will worship you forever

8 月 08 2014

你有壓力，我有壓力？（下篇）

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壓力管理 (Stress Management) 與催眠治療（hypnotherapy）

除了NLP，催眠治療也可以是另一種「出路」！催眠不是什麼魔法和咒語，只需要當事人有一顆願意跟自己潛意識溝通的心便可！催眠狀態 （trance）其實是半睡半醒的狀態──大概是你快將入睡或醒來的一刻，或是專注得出神的狀況。在這狀態裡，所抑制的情緒或記憶得以呈現，而你也會更易 於接受新的及對你有益的建議。專業的催眠治療師常用的催眠療法有暗示催眠法（Suggestion Hypnosis）、催眠分析法（Hypno-analysis）和回溯催眠法（Regression Hypnosis）。簡單來說，暗示催眠法就是由催眠治療師發出簡單的指令，引導你的思維、感受（譬如說：「你的肩頭上有個千斤重的擔子，突然有幾個大力士把它挪開了！」）；催眠分析法帶領你從潛意識中找出問題的根源（包括催眠壓力的來由），根據實際情況幫助過據的實際情況；與現正面對的困難（例如你曾聽到同事收到解僱信，因而焦慮自己也會遭到相同待遇）。

除了尋求催眠治療師的協助，同時你也可以嘗試在家中找個舒適的地方進行自我催眠。沒有治療師的引導，要進行催眠分析和回溯催眠確實有一定難度，而暗示催眠則是比較簡單的催眠法：

  • 設定目標，例如「我要放鬆」。訂定目標時盡可能選擇正面的語言，而非「我不要再受壓」、「我不要再為工作擔憂」等負面語言。
  • 在舒適的環境，不受干擾的空間裡，選擇一個令自己全然放鬆的姿勢（如躺臥、半臥、攤坐）。你也可以依需求播放令自己舒暢的輕音樂。
  • 進行深而緩的腹式呼吸（放鬆肩膊，大口的把氣吸進丹田，肚子漲起後慢慢把氣呼出。其實腹式呼吸就是人躺臥時最自然的吸吸方式。）。呼吸時由一數到十，感受平靜的空氣如何在你的身體內運作。
  • 把目標（「我要放鬆」）重複數片，然後想出能令自己放鬆的場景，運用各感觀將之形像化地構想（visualize），並且慢慢地以適切的語調描 述。假設你覺得旁晚時躺臥在青草地上是最寫意的享受，你可以說：「現在是傍晚時分，太陽剛剛下山，天空漸漸變成淡紅色，我在青草地上躺下。青草地柔軟極 了，而且氣味清新。我還聽到鳥兒的歌聲。陣陣的涼風吹過，我慢慢地隨手運上……」用觀感外套說，而且觀邊的風情說。隨心所欲地想就可以 了，想不到新的景象便停下來享受、休息。 （如果你感到即時構想場景十分困難，你可以選擇預先把描述錄音，在進行催眠時播出，屆時只運用感觀聯想就可以 了。）
  • 當你覺得自己已完全鬆弛，你可以再重複你的目標數遍，然後由十倒數至一，結束催眠程序。

最後，如果您有信仰的話，請您養成每天禱告的習慣。不論你有多忙碌，每天都盡量找一段時間禱告。透過這段時間將你的壓力與問題告訴上帝，因為我們的上帝都會傾聽我們的每一個真誠的禱告。

與您分享以下的一首很有趣的歌曲 （請慢慢細聽歌詞）

上帝聽禱告歌詞

（人）誰了解此時我心，正淚流像火燙！ 從我心燒如炭火，又像冰將我封鎖！ 黑髮一夜白頭，我往絕望路走， 　神啊，可否聽聽我禱？

副歌 　問您可聽見我在傾訴？今我無話問蒼天； 　我看前路極灰暗，試問誰為我指引？ 我軟弱可知道？我問誰可改變？ 若你真的為我犧牲你定必會聽我禱告。

（天使）神了解此時你心，眼淚從未輕看。 從最初一如最初，從來都不變不改！ 心裡不用懷疑，冀盼未燼未熄， 　神會聽聲聲的嘆息！

副歌 　（天）上帝聽禱告， 　（人）我在禱告， 　（天）因他愛永不止息。 （人）我看前路極灰暗， 　（天）就讓神為你指引。 （人）我軟弱， 　（天）他擁抱！ （人）我未能， 　（天）他可以！ （天）上帝應許讓你艱辛，最後跨過， 　（人）今我禱告。 （天）聽你禱告。

副歌 Final 　（合）上帝聽禱告， 　（合）告別苦惱， 　（人）今我無言地感激！ （天）他看靈魂極寶貴， 　（人）聽候神為我指引， 　（天）縱軟弱， 　（人）他擁抱！ （天）靠著神， 　（人）總跨勝！ （人）上帝恩典借教一生也願宣告：他聽禱告。

Coda 　（人）上帝恩典藉教蒼生也願宣告– 　（合）他聽禱告。

8 月 08 2014

你有壓力，我有壓力？（上篇）

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壓力管理 (Stress Management) 與催眠治療（hypnotherapy）

香港向以國際金融中心見稱，從事金融相關行業者不計其數。 2008年尾，金融海嘯來襲，不少產業在淡市中掙扎求存。然而，精神科醫師卻忘得不可開交，而這批突如其來的求診者正正是老闆、金融和銀行從業員。 照顧普羅大眾身心需求的工作者應該是比較健康、或較冷靜的一群。可是，公立醫院的醫療事故早已多到引起民眾高度關注。去年，前線醫生聯盟主席謝耀昌 向太陽報表示，醫護人員工作量過大、工時過長及壓力過大乃醫療失誤的主要原因！ 另一邊箱，浸大社工系與香港社工總工會的調查發現，受訪的三百多名非政府機構社工中，百分之八出現焦慮症徵狀，一成半曾出現嚴重的憂鬱症徵狀。

就連一眾莘莘學子和為人師表的也難逃壓力的魔掌。青協連續兩年向約一千名小學至大學生進行週查，發現2009與2010年自評壓力指數偏高的受訪者 分別為兩成半及三成一。 去年開課不久，逾二十名教協代表遊行至政府總部，而他們的一大訴求是紓緩教師工作壓力，因為許多老師已患上焦慮症。

“你有壓力，我有壓力”，真是一語中的。趕「交數」交case」、趕死線deadline、趕準備評核；擔心出錯、擔心「爆case」、擔心飯碗不保、擔心當白老鼠……要數列壓力來源可以是輕而易舉之事。

但這些大原因真能準確描述你的心理狀態嗎？

你正感受著怎樣的壓力？

你這股壓力到底來自哪裡？

管理你的壓力

想清楚，壓力說到底也是一種教人矛盾的東西。明明知道有時壓力大得離譜，可是說它壞透了麼？又不是這麼一面倒！平日要不是死線在前，我們也不會「扚 起心肝」去幹活；要不是那麼擔心做得不好，自己也不會這麼「盡力」。這或許道出了壓力並非一面倒的不良，反而，我們學懂如何積極的處理及麵對壓力才是明智 之道！

NLP有一項很鼓舞的假設前題假設前題(NLP Presuppositions)： 「當我們（心靈）焦點集中，能量便會隨之而來。」（Energy flows where attention goes.）壓力並非病菌：而是像細菌，可以是有害的，但也可以是有益的——正面的壓力會迫使我們的意志力加強。 「壓力管理」的真諦是管理和擊退負面的壓 力。當你開始有被壓得透不過氣的感覺，工作的動力漸漸下降，就是時候整理一下這種毫無建設性的壓力了！

NLP與壓力管理

NLP中的N是neuro的簡稱，指神經系統，也就是人體傳送訊息給大腦的媒界。自出生之來，我們的神經系統便不斷學習傳訊給大腦，因此，這傳訊的 過程早已成為下意識的行為。你可能沒有為意，我們感到壓力大得要命，腦筋不勝負荷，其實是因為神經系統接收到強烈的壓力訊號。 NLP的法寶就是要幫助你跟 自己的潛意識溝通，然後透過運用不同的技巧好好管理壓力！

快速心態轉變法（Swish Pattern）

人人都要面對不同的壓力，而這些壓力來源可能是難以一時三刻解決的問題。然而，導致一個人直接感到受壓的往往是一些微小的訊息或誘因（trigger）。

根據浸大社工系與香港社工總工會的調查，社工的壓力來源包括忙於月尾「交case」、個案太多和擔心「爆case」（服務對象突然自殺、出走 等），其中身為社工的當事人 Candy，她的焦慮也大同小異。但紓緩壓力情緒的關鍵是對付刺激壓力情緒的訊息。這些誘因很可能是一些簡單的畫面或聲音。

以下是與Candy 的對話部分：Candy首先要問自己：「有沒有一些畫面或聲音，一想起／看到／聽到便感到很不安？」Amy立刻便想起下列情景：公司的電話鈴聲響起，數 十秒後，自己案頭的電話的內線訊號也會響起來。她拿起電話聽筒，想起電話的另一端可能是上司催促自己交文件，可能是服務對像打電話來訴苦，也可能是合作單 位有急事要商量或解決。她感到心跳加速，但也得提起精神應對來電者的一切需求。回到家中，Amy每次聽到電話鈴聲，便感到十分煩燥。即使電話近在咫尺，她 也希望家人替她接電話。家中沒人的話，她甚至會破口大罵。明顯地，電話鈴聲是Amy的壓力誘因之一。

NLP假設人的一切行為習慣都是學習得來的。而NLP裡面有許多不同的技巧，而其中的一項技巧「快速心態轉變法」便能幫助我們把負面情緒減少，甚至將之變得正面。

（詳文可參閱《如何使您富足、喜樂 – 上篇》一文或按下以下之文章連結。） 《何可使您富足、喜樂 – 上篇》

並參考NLP實用技巧快速心態轉變法(SWISH模式)

最 後，Candy使用NLP的技巧後，她每次聽到電話鈴聲，負面的情緒不再。當然，催促她交文件的上司、滿腹苦水的服務對象和有事商量的合作單位仍在，但是 放開心懷的她工作更有勁，下班後有質素的休息也有幫助她提高工作效率。事不宜遲，假如你也有Candy的狀況，你也來試試吧！

與您分享以下的一首很有趣的歌曲 （請慢慢細聽歌詞）

偶然遇上的惊喜 歌词 (曲词: 卢永亨)

曾經　踏遍路途千萬裡 途中　跌到過　攀不起 無望的心感困累　全然交瘁 無助身軀體早已沒能力氣 徨中　遇見熱誠的膀臂 人潮中呼出倀早已個怵耵瀦中　遇見熱誠的膀臂 人潮中倀瀋㸀身倀多。能在絕望獨單中　遇然遇到您 是我根本不配受的福氣 來日禍困迎面　　滿途挑戰 能贈我勇氣　　　完全是您 (年月縱過去　　未忘掉您)

8 月 08 2014

怎樣可使您富足，喜樂？ （下篇）

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在困苦中仍可選擇喜樂，富足？

是的，您可以不受環境影響, 在困苦中仍可選擇喜樂，富足！

在輔導過程中，有受導者因生活和工作環境受到很大壓力，情緒受困，更影響他的人際關係和事業發展。對話中，他常覺自己是受害者（victim），無 人比他更慘，更值得同情和可憐！是的，我們可以繼續以受害者的態度面對所有人或事，繼續作出數之不盡的投訴及抱怨！我們可以推卸責任，指控身邊的人，或 許是父母、家人、朋友、上司、同事…等等。所有的不幸都是別人的錯造成的！

同樣，我們也可以轉換角度，以負責任的態度面對。雖然我們不可以馬上改變現狀，但至少我們能夠對環境做出正面的回應。美國羅斯福總統夫人 (Eleanor Roosevelt) 曾說： 「除非得到你的同意，否則沒有人能讓你自卑。」(No one can make you feel inferior without your permission.)

甘地(Gandhi)亦說：「別人無法奪走我們的自尊,除非我們自己將它拱手讓出。」(They cannot take away our self-respect if we do not give it to them.)

令人受害最深的悲劇，並非悲慘的遭遇，而是我們仍然「默許」那些悲劇繼續發生在自己身上，我想這才是最大的悲哀, 成為永遠的受害者！

猶太裔心理學家弗蘭克爾（Viktor Frankl） 在 《人類對意義的探索》 （Man’s Search for Meaning）一書記錄了第二次世界大戰時，他被關進納粹集中營。他的家人都死於納粹軍的毒氣室。當時，他受到嚴刑拷打，受盡傷痛煎熬。但他對自己 說： 「他們可以挪去我的父母、妻子、家人、衣服，甚至剝奪我的自由，但無人可以剝奪在我裡面的自由，就是我可以選擇怎樣去回應環境的自由！」他面對如斯惡劣的 環境，他選擇以正面的態度和方法去面對。這是心靈的自由，永遠無法被剝奪！在客觀環境上，他被剝奪自由，家人慘被納粹軍毒害。如果要作受害者，我想弗 蘭克爾（Viktor Frankl）有足夠的理由讓自己沉淪，甚或一蹶不振。但是，相反，他沒有！他發現他擁有選擇如何反應的能力和自由。他能夠勇敢地面對慘痛的經歷，欣然接 受它，更努力超越它！

保羅身處獄中，卻常常喜樂！

保羅因傳福音，受人誣告，身處獄中，但保羅沒有受到惡劣環境的影響，反而他內心卻常滿有喜樂和平安。 「似乎憂愁，卻是常常快樂的；似乎貧窮，卻是叫許多人富足的；似乎一無所有，卻是樣樣都有的。」(林後 6:10) （As sorrowful, yet always rejoicing; as poor , yet making many rich; as having nothing, as poor , yet making many rich; as having nothing yeveralthing.

富足，喜樂是一種心境，一種內在的生命，不會因環境而改變。

此刻的您，專注看您所有的，或是繼續抱怨您所沒有的呢？

如果生活給您檸檬，就造檸檬汁！ （When life gives you lemons, make lemonade）

生活或許並未盡人意，但也要盡力做到最好！ （Make the best of what you are given！）

富足，喜樂，不在於您擁有多少，乃在於您以怎樣的態度去看待！

「要常常喜樂，不住的禱告，凡事謝恩；因為這是神在基督耶穌裡向你們所定的旨意。」（帖前5:16-18） （Be joyful always; pray continually; give thanks in all circumstances, for this is God’s will for yous 185: 15:100 185: 15: 1 1）

富足，喜樂是神的恩典！願主賜我們有聰明的智慧去明白和選擇 – 喜樂之道！

您，可以選擇富足，喜樂！

不論我們處於任何地方，任何境況，只要我們依靠祂，您將會發現，主早已為我們預備好所需的一切！

與您分享一首很美的詩：雲上太陽

8 月 08 2014

人生的時間銀行

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假如有人每天早上都將 $ 86,400 存到你的銀行戶口裡，可是每天的帳戶存款總額都不能結存到第二天。在這情況下你會怎麼做呢？理所當然，最佳的選擇就是每天將帳戶的款項全數提取。原來我們每人每天都可以擁有這筆財富，它就是「時間銀行」。每天早上「時間銀行」總會毫不吝嗇地在你的帳戶裡自動存入86,400秒，而過了當天，沒有分秒可以結存到明天。

想要體會「一年」有多少價值，你可以去問一位重讀失敗的學生； 想要體會「 一個月」有多少價值，你可以去問一位有早產嬰孩的媽媽； 想要體會「一周」有多少價值，你可以去問一位周刊的編舞； 想要體會「一小時」有多少價值，你可以去問一對相聚的人類約會，你會錯過一分鐘的戀人，你可以去約會，多少個約會想要體會「一秒鐘」有多少價值，你可以去問 一位死裡逃生的幸運兒； 想要體會「一毫秒」有多少價值，你可以去問 一位錯失金牌的運動員。 那麼，我們可以如何善用這筆財富呢？ 就如賈伯斯 Steve Jobs ?說，“我每天早上都會​​照鏡子並自問 – 如果今天是此生最後的一天，我今天要做些什麼呢？”

法國思想家，文學家，哲學家伏爾泰 (Voltaire，原名：Francois-Marie Arouet) 說：最長的莫過於時間，因為它無窮無盡；最短的也莫過於時間，因為我們所有的計劃都來不及完成。 將每一天當作你生命中最後的一天, 好好珍惜人生的每一天！

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